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乳糖不耐受,喝不了牛奶,该怎么补钙?

添加时间:2020-05-22 11:09:08 文章来源:全新农建 浏览次数:

你的妈妈是不是经常念叨「多喝牛奶」?其实她们的建议没错,因为中国人长期以来钙摄入不足,而奶类是钙和优质蛋白质的重要来源。更为值得重视的是钙缺乏会破坏人体的免疫系统。但是:

牛奶这么好

却有很多人不适合饮用

有不少人在吃/喝过奶制品后,会感到胀气、腹痛,甚至还会拉肚子......这很可能是「乳糖不耐受」在捣乱。

 

乳糖不耐受发生的主要原因,其实就是人体中「缺少乳糖酶」或者「乳糖酶活性很低」,无法分解掉奶制品中的「乳糖」,这时候肠道中的细菌就会出动,帮你去分解掉这些乳糖。

在这个过程中,就会发酵产生各种气体,让整个肠道变得「胀鼓鼓」的,不适感就这样出现了......

全‍‍‍世界大概70%的人都有乳糖不耐受,关于「乳糖不耐受」,有以下这几件事你一定要知道

 

1、乳糖不耐受的典型症状是什么?

最典型的症状,就是喝/吃了含有乳糖的奶制品后,在半小时到两小时的时间里,感到「恶心」「腹胀」,甚至还会出现「腹痛」「腹泻」等症状。

 

 

2、如果乳糖不耐受,还要继续喝牛奶吗?

如果有乳糖不耐受,还强行喝牛奶,并不会对身体造成累计损伤或慢性伤害,但是会刺激肠胃,让你整个人都觉得「难受,不舒服,我很不爽」。

所以如果喝牛奶有明显不适感,就别强行喝了,放过自己吧。

 

3、除了牛奶,还有哪些乳制品会引起不适?

首先就是奶粉。大多数奶粉都是由鲜乳制成的,含有一定量的乳糖。有乳糖的地方,就会有乳糖不耐患者的哀嚎。

母乳、炼乳、乳粉、脱脂奶(乳)粉,以及各种动物奶(牛奶、羊奶、骆驼奶、驴奶)等都含有相当量的乳糖,就可能会让乳糖不耐受患者感到不适。

还有一些原料是乳粉的「奶片小零食」,也可能会引起不适。

 

另外还有些食品原配料中,也含有一些「乳」「奶」这样的字眼,但其实它们并不含有乳糖,不用担心。例如:奶油、植物奶油、人造奶油、乳清蛋白粉、乳清粉、豆乳等。

为了方便大家,我们做了一张表格,你可以保存在手机里,随时拿出查看:

 

 

4、乳糖不耐受的人,如何补钙,预防骨质疏松?

骨质疏松的一个重要的风险因素是钙摄入量不足。乳制品是钙的重要来源。

总体来说,权威机构一般都还是建议乳糖不耐受的人,应当遵循和其他人群相同的饮食策略来保证骨骼健康,这里包括喝奶,也包括其钙丰富的食物以及运动等策略。

比如从小补钙。包括在青春期的时候,就应当保证充足的钙的摄入,尽可能地提高骨量的峰值。一般青春期阶段的钙的需要量就要比其普通成年人还要增加三四百毫克。

 

那么,钙对人体这么重要,乳糖不耐的人究竟要怎样补钙来补充人体所需的营养呢?

 

 

辣木有“素食黄金”之称。它是一种多用途的木本植物,是到目前为止最好的全营养素来源的植物。它含有190多种营养素,18种氨基酸,其中有8种是人体必需且无法合成的氨基酸,属于优质蛋白,利于人体吸收、利用。辣木同时是高钙植物,含有植物性完全蛋白质,利于钙质的吸收。

而香泉国辣木的营养又是普通辣木的4-6倍,钙是牛奶的23倍,蛋白质是牛奶的8倍,钾是香蕉的6倍,铁是菠菜的7倍,维生素C是柑橘的7倍,维生素A是胡萝卜的4倍。

乳糖不耐受并不可怕,补钙也并不难,选择香泉国辣木食品,开启您的养生健康生活。身体健康香泉国!

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